Alternative zu butterfly reverse

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Die meisten Maschinen zum Training der Reverse Flys besitzen unterschiedliche Griffe, aus denen du wählen kannst. Ausführung: Die Kabel über Kreuz führst du jetzt die Arme nach oben, wiederum ohne jeglichen Schwung zu benutzen. Beim Rudern für den Trapezmuskel gehen wir ähnlich vor, ziehen also wieder zuerst die Schulterblätter zusammen.

Für das Trainingsziel Muskelaufbau sind acht Wiederholungen und zwei bis vier Übungssätze optimal. Ausführung: Jetzt führst du ohne Ruck die Kurzhanteln seitlich hoch, bis deine Arme eine Gerade ergeben. Haltung: Lehne dich wie auf dem Bild nach vorne und lasse deinen Kopf stets in Verlängerung deines Oberkörpers.

Vorteil: Die Haltung ist einfacher im Vergleich zu der Ausführung vorgebeugt und deshalb die bessere Wahl als Butterfly Reverse Kabelzug Übung. Ausführung: Ziehe jetzt die Kabel über Kreuz nach unten und lasse deinen Kopf und den gesamten Körper dabei unten.


In erster Linie trainieren wir wiederum den mittleren Trapezmuskel und die Muskeln der hinteren Schulter. Zusatzinfo: Einen ausführlicheren Artikel zu diesem Training und den Butterfly Reverse am Kabelzug findest du hier: Vorgebeugtes Seitheben mit Kurzhanteln und Kabelzug.

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Ich habe die Datenschutzerklärung gelesen und akzeptiert. Butterfly Reverse Alternativen für den Trapezmuskel Flys am Kabelzug stehend oder liegend. Allerdings lässt Rudern. Ausführung: Mit so wenig wie möglich Schwung bewegst du dann die Butterfly Reverse Griffe nach hinten, bis deine Arme mindestens eine gerade Linie ergeben.

Beim langsamen zurück gehen hältst du stets die Spannung in den Muskeln, damit du den Muskelreiz aufrecht erhältst. Als Alternative mit freien Gewichten kannst du auch die Reverse Flys mit Kurzhanteln oder einem Fitnessband ausführen. Reverse Butterfly is a suitable substitute for similar exercises in Shoulder training or as a supplement to various training plans.

Mit den Armen gehst du so tief, dass deine Ellenbogen etwas unter der Hantelbank sind. Wir beanspruchen vor allem den mittleren Teil vom Trapezmuskel Musculus trapezius pars transversa und den hinteren Deltamuskel Musculus deltoideus pars spinalis der Schultermuskulatur. Zusatzinfo: Die besten fünf Kabelzug über Kreuz Übungen zeige ich dir über folgenden Link: Kabelzug über Kreuz — Top 5 Übungen.

Vorteil: Der Vorteil gegenüber der kommenden Butterfly Reverse ohne Gerät Übung ist, dass du keine Hantelbank brauchst, sondern nur ein 30 Kg Kurzhantel-Set zum Beispiel von Amazon. Haltung: Platziere die Bank für das Butterfly Reverse Kabelzug Training genau in der Mitte der beiden Kabelzugtürme, damit du beide Seiten gleich stark forderst.

Ausführung: Aus der Kraft deiner Zielmuskeln ziehst du die Kabel nach hinten, bis deine Arme seitlich von dir eine Linie ergeben. Für einen stabileren Stand gehst du leicht in die Knie und umgreifst die Griffe fest mit den Händen. Welche Butterfly Reverse Übung ist am besten?

Eine Butterfly Reverse Alternativezu finden ist vor allem dann sinnvoll, wenn der obere Rücken trainiert werden soll. Der Trapezmuskel ist in erster Linie auf Haltearbeit ausgelegt (Dinge tragen / halten) und reagiert daher sehr gut auf isometrische Spannung. Diese ist im Reverse Butterfly kaum See more. 1 butterfly reverse ohne gerät 2 Reverse Butterfly: Grundlagen und Alternativen. Wie der Name schon verrät, handelt es sich bei den Reverse Butterfly um eine Übung, die genau umgekehrt zur . 3 butterfly reverse maschine 4 0 Kommentare Die Übung Butterfly Reverse am Gerät zielt auf deine obere Schulter- und Rückenmuskulatur ab. Alternativ kannst du dich für diese . 5 Alternativen und ähnliche Übungen zu Butterfly Reverse am Gerät. Wer sich gegen die Butterfly Reverse am Gerät entscheidet, kann mit Abwandlungen die Zielmuskulatur im Schulterbereich trainieren. Fans von Home-Training oder Training im Fitnesstudio kommen gleichermaßen auf ihre Kosten. 6 Here are 21 reverse fly alternatives to make your that your rear delts don’t let your down. 1. Lying Supine Cable Crossovers Exercise Index - Supine Cable Side Laterals Share Watch on Muscles worked Rear deltoids Why it’s a great alternative + muscles worked. 7 reverse flys 8 Flys am Kabelzug stehend oder liegend · Rudern · Horizontale Shrugs · Shrugs auf der. 9 Erfahre hier alles zu Reverse Butterfly: Hier findest du Tipps, Schritt-für-Schritt-Anleitung, Alternativen und Hinweise was du vermeiden solltest. 10 As its name suggests, the Reverse Butterfly is an exercise that’s the opposite of the Chest muscle exercise Butterfly. It’s also a machine exercise, but instead of focusing on the chest, it targets the shoulders, neck, and back. In this exercise, you sit facing the machine and move the weight by extending your arms outward, rather than bringing them together in front of your body. The main. 12

Die Flys zielen eigentlich auf die hintere Schultermuskulatur. Achte beim zurück gehen besonders darauf, dass sich das Gewicht vom Butterfly Reverse Gerät nicht ganz absetzt. Gehe so weit nach oben, bis deine Arme waagerecht sind und führe die Bewegung ohne jeglichen Schwung aus. Butterfly Reverse: Was ist wichtig? Die Fitness Übung einarmig auszuführen macht keinen Sinnd, weil beidarmig eine bessere Balance hast.

Richtige Ausführung. Beim runter gehen machst du deine Arme nicht ganz senkrecht, damit du die Spannung in den Muskeln nicht verlierst. Übungen pro Tag von zuhause! Mit deinem gesamten Körpergewicht bleibst du die ganze Zeit unten. Welche Butterfly Reverse Muskeln trainieren wir? Haltung: Wähle den Butterfly Reverse Griff mit den senkrechten Stangen, damit du die Zielmuskeln effizient stärkst.

Reverse Butterfly: Basics and alternatives Involved main muscle groups: Reverse Butterfly As its name suggests, the Reverse Butterfly is an exercise that’s the opposite of the Chest muscle exercise Butterfly. Im Fitness-Studio dagegen ist das Butterfly Reverse Gerät Übung 3 sehr einfach aber extrem effektiv.